zza karku

[...] masz wypchnietej w przod, lopatki puszczone - zgniec mocno lopatki do siebie tak jakbys chcial zeby sie ze soba skleily Zabija Cie szybkosc powtorzen, jest lepiej zdecydowanie co nie znaczy ze dobrze. Po co wyciskasz siedzac? wstan na rowne nogi. Z klatki rzecz jasna, zza karku nie wyciskaj. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-20 19:50:50

[...] (szeroki chwyt bardziej angażuje boczne aktony ) , możesz też dać unoszenie w przód . " Świetne ćwiczenie, żeby sobie barki zniszczyć, jeszcze dodać do tego wyciskanie zza karku i tego dnia wycisk na płaskiej bez legdrivu i obręcz barkowa zajechana na śmierć. ZMA i Boostery nie działają, ani na regenerację, ani na poziom wolnego [...]

Niestety z przodu nie zrobię wyciskopodrzutu prawidłowo-sztanga schodzi do brody i koniec-blokują łokcie . Ale za to zrobiłem zza karku :) Tu nie było blokad. 25 powtórzeń będzie bardzo cieżko uzyskać-ogranicza to kolejny ruch z prostych nóg.Chyba ,że będzie się opuszczac na proste nogi -ale ,jak dla mnie to trochę nieprzyjemne :) Wolę [...]

jeszcze w szoku trening na szybko poleciałemprzerwy krótkie, wyc zza karku, unoszenia bokiem, wyc wąsko, francuz na dobicie, większy zakres powt i szybkie tempo = palenie maksymalne

Piątek nowy trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 [...]

0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 [...]

[...] d1 poniedziałek 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał asekuracje dał bym rade prawidłowo 5 rdl [...]

czyli pierwszy trening (przod i srodek) wyciskanie sztangi zza karku siedzac -5powt wyciskanie hantli siedzac -10 powt unoszenie sztangi przodem -10 powt unoszenie hantli na boki- 20powt drugi trening (tył barkow) z plecami unoszenie hantli w opadzie tulowie 15 powt x 4 serie mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, moze tak byc? doradz prosze

[...] na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] przód - po co? nie ma sensu, żebyś robił to ćwiczenie, przód i tak dostanie w pissdę od wyciskań na barki i klatke, odwrotny BF - ok, podciąganie do brody - vide wyciskanie zza karku, szrugsy - chwyt normalny ja bym to widział zupełnie inaczej: wyciskanie sztangielek - 10/8/6/4 A1: podciąganie sztangielek do klatki - 3x8-10 A2: wznosy bokiem [...]

[...] takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 "B" MC 12 10 8 Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 Wyciskanie skos hantle 12 10 [...]

Wuchta - nie zgodze sie $-) 3cm na 100% tam nie brakuje Dzisiaj : SQ 95x5 105x5 115x5 125x5 Prostowanie nog 4s x10 Suwnica 220x12 220x12 300x8 Wyciskanie zza karku 15x50 8x60 5x80 Arnoldki 3s 19kg x12 Unoszenie bokiem 3s Przy sq zapas na 10kg mysle ze jest . W Suwnicy w ostatniej serii tez zapas na 2-3 powtorzenia . :)

WL skos dolny 3s 12x80 10x90 8x95 Prostowanie nóg w siadzie 3s max Sciaganie drazka 12x8szt 10x9szt 1098szt Wyciskanie zza karku 45x12 55x10 60x8 Francuz 32,5x10 32,5x10 37,5x8 Biceps o kolano 3s W miare ok .

[...] do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza karku),zolnierskie wyc, drążek podchwyt,neutralnie, dipsy to moje ulubione ćwiczenia:)chce opierać sie na prostocie i tym co lubie :) pomożesz cos z tego zbudować? [...]

[...] tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + porecze podwojne dno 5x8p 5.dodatki nie wiem czy niezaduzo? jak chodzi o wykroki [...]

[...] za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w [...]

[...] seria 8 powtórzeń. 1.Dociąganie kolan na poręczy- 5 serii: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria, 18 powtórzeń, 3 i 4 i 5- 15 powtórzeń Sobota (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku lub na maszynie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok w opadzie [...]

Możesz tak miksować o ile w przypadku przysiadu ok to barki wyciskanie zza karku kontuzjogenne (przynajmniej dla mnie) ja nie mieszam w seriach tylko w kolejnych cyklach treningowych pozdro

[...] wyciagu dolnego(1seria) -Wioslowanie sztanga do brzucha(1seria) -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(1seria) NOGI: -Przysiad ze sztanga(1seria) -Ugianie nog na dwuglowe(1seria) -Wspiecia na palcach(1seria)(zaczynam od 10-tek tutaj) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(1seria) -Wyciskanie sztangi zza karku(1seria) Pozdrawiam